下半身痩せ

スリムな身体に！

今や小学生から大人まで、男性女性に関わらず着られているジーンズですが、その種類は年々増えているようです。ダボッとした大きめサイズの流行後、今は細身でスリムなスキニージーンズが人気であり、スカートでもミニのものが流行となっています。

その流行のスリムなジーンズを格好良くはきたい、カラータイツをスリムにはきこなしたいという女性が注目しているものがあります。

下半身をスリムに見せる事でファッションの幅も広がるという事もあり、「下半身痩せ］を目指す女性が多いようです。

こういった女性のニーズに応えて、エステサロンなどでは「下半身痩せコース」を取り入れている所も多くなっており、女性の足の悩みで最も多いふくらはぎや太ももを中心にした「痩身コース」も人気が高まっているようです。

エステは昔は行きにくい感じがありましたが、今は気軽に行けるものから本格的に通えるものまで様々あり、料金もお手ごろな所が増えて利用しやすくなっています。そして、今ではエステに部分痩せのコースがあるのはもう当たり前のようです。もちろん上半身の部分痩せのコースもありますよ。

最近の女性は特に美にお金をかけているようです。
その中で、今回は脚痩せのマッサージを一つ紹介したいと思います。

リンパマッサージというのはよく聞きますよね？本場フランスではそれは理学療法としても行われており、美容にも取り入れられ脚痩せにも効果的だそうです。

中でもリンパマッサージの脚痩せ効果は絶大で、自宅でも簡単に出来るので手軽に取り入れることができるところが魅力です。

体の中のリンパの流れがスムーズになっていないと体中に余分な水分や老廃物が貯まってしまうそうです。また、むくみやコリ、痛み、たるみ、肥満、疲労や体調不良など身体にとって悪い症状が色々と出てくるのです。

リンパマッサージは症状や、箇所によって方法が違っています。
覚えておきたいのは、基本体の遠いところから近いところ、つまり心臓を中心にして心臓から遠いところから心臓へ向かってマッサージする事が大切なのです。

女性の大敵である脚のむくみですが、一番のむくみ解消のマッサージがあります。まず足の甲は足の指の付け根から足首に向かって、指の腹で円をえがくようにマッサージします。そして次に、足首から膝に向かって下から上へふくらはぎを優しくマッサージします。

特に気をつけたいのが膝の裏はリンパ節になっているので円をえがくように軽くマッサージする事です。お風呂で湯ぶねに浸かりながらでもいいですね。

こういったマッサージでリンパの流れを良くすることも下半身痩せにはとても重要です。短時間でも毎日マッサージする事が最も効果的であり、スリムな身体への近道になるのです。きっとスキニージーンズも格好良くはきこなせるはずですよ。

ダイエットと食事の関係

女性の悩みで多いのが、下半身をもっと細くしたいとかスリムになりたいという事です。その原因は様々のようですが。

では、下半身痩せをするのに一番良い方法は何でしょうか？

それは全身のシェイプアップが近道なようです。

下半身痩せを目指す方が女性に多いのですが、下半身痩せをするために気をつけたい買い物の仕方があるようなので、紹介したいと思います。参考にしてみて下さいね。

痩せるにはまずダイエットですよね。そこで覚えておきたいのは食料品はまとめ買いが良いという事です。

食べたい時、料理したい時にその都度コンビニやスーパーに行くと、どうしても空腹時に買い物をする事になってしまいますよね？

まとめ買いをしておけば余分な物を買いすぎることがなく、知らないうちに食べてしまっていたということがなくなりダイエットには良いといえます。

そして、コンビニやスーパーを歩き回らない事です。

「お客さんを歩かせる」のはコンビニなどの販売戦略の一つなのです。それは、お客さんが歩けば歩くほど購買意欲が上がり、売り上げも上がるというデータがあるそうです。

コンビニのレイアウトにも注意して見てみてください。「飲み物」「お弁当」「雑誌」などが離れた場所に作られていますよね。それもコンビニの戦略なのです。恐ろしいですよね。（笑）もちろんスーパーでも同じです。どこで買い物する場合にも空腹時はできるだけ避けることが大切なのです。

特にダイエット中には全てが美味しそうに見え、購入したい衝動も大きくなってしまうのです。まずは買わないのが第一だということを意識しましょう。もし買ってしまっても目に付かない戸棚などにしまったりするのが良いでしょう。

そして空腹時の食料品の買い物を避けるというのはもちろん、最初からなるべく食料品のある場所には近づかないというのもいいと思います。

しかし、空腹時ではないと食べたい物も思い浮かばないという場合はあらかじめレシピなどを探して食べる物の計画を立てておくのも良いのではと思います。

ダイエット、下半身痩せの為にはやはり普段の生活とは違うひと工夫が必要となってくるようです。また、寝る前の２時間以内は胃や腸も休んでいるので食事は極力避けましょう。

脚痩せにお勧めの食品とは

下半身が太いのが悩みという女性は多いと思います。そういう下半身痩せを考えている方の多くは特に脚痩せに注目をしているようです。

そこで、脚痩せにおすすめの食品、脚痩せのために積極的に摂りたい食品、避けたい食品があれば知っておきたいですよね？ではそれぞれのお勧めの食品をご紹介したいと思います。

まず下半身痩せ・脚痩せのためには、食べ物に含まれる塩分にいつでも気をつける事が大切になってきます。塩分には「ナトリウム」が含まれていて体内の水分を溜め込むような働きがあります。その為、摂り過ぎると体がむくみやすくなりセルライトの改善も拒むようになるのです。

そうならないためには「カリウム」を多く含む食品を食べる事が良いとされています。

こうした状態の解消には、野菜やフルーツなどカリウムの豊富な食品を積極的に摂り、塩分の多い食品を控えるようにする事が大切になってくるのです。

さて痩せやすい体をつくるには「代謝」が重要になってきます。

代謝には酵素が関わっています。この酵素の働きをサポートしてくれるのはビタミンとミネラルです。不足すると体内の酵素が効率よく働かなくなり脂肪の燃焼、血液やリンパの流れも悪化してしまうのです。

ビタミン類は緑黄色野菜に、ミネラル類は海藻類に多く含まれますのでそれぞれすすんで摂るように心がけましょうね。

では積極的に摂りたい食材は細かくいうとどんなものでしょうか？

ビタミンやミネラルが特に多く含まれている食材は、グリーンアスパラガス、にんにく、かぼちゃ、にら、セロリ、きゅうり、海藻、あずき、大豆、栗、ゴマなどです。結構たくさんありますよね。今ご紹介したものには更に水分代謝を良くしてくれる働きを多く持っているものです。

食品に関する注意点も覚えておきましょう。

・良質のタンパク質を多く摂り、下半身太りを防ぐ事。
・お菓子やケーキなどの糖分を避け脂肪のため込みを防ぐ事。

また、マーガリンやショートニングなどのトランス型脂肪酸を含む油を利用した食品は極力避ける事が重要です。

下半身痩せのためには、食品から気を遣って体全体の改善をしていくの事が一番良い方法といえるようです。

難しい？下半身痩せのポイントとは

ダイエットを頑張ったのに、細くなるどころかより太い下半身になってしまったり、減ってほしくない胸のお肉が落ちてしまった・・・というがっかりな経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。

下半身痩せは意外と難しいものですよね。

さらにセルライトを伴った下半身を細くしていくのはかなり大変な事です。

下半身の脂肪や水分の蓄積による下半身太りだけではなく、セルライトの発生には様々な要素がからみあっているようです。

実は食事方法やエクササイズだけでなくサプリメントなども上手に組み合わせてすっきりと下半身痩せするポイントがいくつかあります。

まずはストレスを貯めない事です。

ストレスは血管を収縮させ、血液の流れを悪くする為リンパの流れも悪くなります。そして毒素・老廃物などが体内にいつまでも留まるようになっていくのです。余分な水分もため込まれてしまいます。体内の毒素を処理する為には多量の水分が必要なのです。

水を飲むと逆にむくむのでは・・と思われがちですが、水は体内で発生する老廃物をしっかり体外に出す働きをしてくれます。８杯を１日で飲むくらいが水の摂取量の目安になります。こう考えると必要量を飲めていない人がほとんどではないでしょうか。

フルーツもすすんで摂りましょう。体内の浄化を促進すると共に即効性のエネルギーとなるのです。 ビタミン、ミネラル、植物成分、さらに水分の補給にも理想的です。フルーツにはカリウムも多く、体内の余分な水分が自然に排泄されるという利点があります。

フルーツを「適量」積極的に食べるようにしましょう。

また、日々の生活で良質のたんぱく質を確保することも大切です。 タンパク質不足はむくみに直結するだけでなく、脂肪の燃焼、その他の代謝にも支障が出てくるのです。

脂肪が脚につきやすく、減りにくい原因のひとつはタンパク質不足と言っても過言ではありません。 良質のタンパク質をしっかりと摂取し、体内で効率よく利用される状況を作る事が必要になってきます。

またアミノ酸の代謝に必要なビタミンＢ２、ビタミンＢ６、Ｂ１２、ビタミンCなどが含まれているサプリメントを食事の補助として摂る事が良いそうです。

脂肪の減少に役立つとされてきたセルライトのためのサプリメントはブラダーラックというハーブとされており、体内のミネラルバランスを整えてくれるために余分な水分が保持されなくなりむくみの解消に役立ってくれるそうです。

エクササイズやウォーキングなどの有酸素運動もいいでしょう。毎日少しずつでもいいので実行しましょう。

適度な運動により、血行の促進、体内の毒素や脂肪の運び出しがスムーズになります。また、ストレス解消にもなりますしね。

マッサージも習慣にすると良いようです。

下半身痩せ、脚痩せを考える人に助けにもなってくれるサプリメントは上手に利用したいですね。 脂肪減少、セルライト内の線維の正常化に必要なビタミン類やミネラルなども一緒に状態に合わせて摂りましょう。

できる事から始める事が下半身痩せへの第一歩であるといえます。

太ももの部分痩せ

女性の中では部分的に痩せたい場所ってありますよね？

最も多いのは太ももと二の腕のようです。でも一言に部分痩せといっても本当に難しいのです。

もともと部分的に引き締めたい場合でも基本的には全身のダイエットを行うのが普通のようです。

今回はそれにプラスして行える部分痩せの方法を見ていきましょう。

下半身痩せ（特に太もも痩せ）には、太ももの脂肪を摂る為にはある程度筋肉をつける必要があるそうです。

脂肪を燃焼をして代謝をアップさせるためにも太ももには程良い筋肉が必要なのです。同じ体重であっても筋肉は脂肪より重いので、太ももが引き締まって見えるという利点もあります。

実は太ももの筋肉のつけ方にもコツがあるのです。

太ももの前面に筋肉がついてしまうと太ももが横に広がって太く見えてしまうことを知っていますか？太ももの裏側に筋肉をつけると太ももは横に広がらずに細く見えるのです。

さらに正しい歩き方をする事によって、太ももの裏側の大腿二頭筋や背中にある筋肉などが発達し、後ろ姿も綺麗になるそうですよ。少し気をつけるだけでも変わるものなのですから面白いですよね。

では次に、太もも痩せのウォーキングについて見ていきましょう。

まずは背筋をまっすぐに伸ばし、１本の線上を歩くようにして下さい。つま先で蹴りだして足を前に出し、膝をたたむようなつもりでもう片方の足の膝にすり合わせ、次に踏み出した足はかかとから着地しましょう。

そして後ろ足は太腿の裏側とふくらはぎを意識して、最後までつま先を残すように気をつけて下さい。

食生活のダイエットはほとんどの方が経験があると思いますが、太もも痩せではそのやり方では上手くいかないようです。通常のダイエットでは太もも以外の所から痩せていく事が多いというデータがあるのです。

太ももを痩せるには、食事を減らすとか食べるものを変えるなどはあまり関係がないのです。それにはやはり脂肪やセルライトを運動することによって脂肪燃焼させることしか方法はないようです。

太ももの引き締めに効果のあるストレッチがあるので是非やってみて下さい。

?仰向けになり、片足を天井方向へまっすぐ伸ばし両手でささえます。
?反対の足を地面から離さないようにしてひざを９０度曲げ、腰を浮かし両手は上げた足の太ももの裏側を支えます。
?これを片足１０秒×２回行います。

簡単なので毎日することがお勧めですよ。

部分痩せは難しいものですが、適度な運動や部分的なストレッチをダイエットと上手くあわせて行っていきましょう。